Thứ Ba, 6 tháng 9, 2016

Phụ nữ mang thai nên tập luyện thể dục như nào?

Phụ nữ mang thai cũng cần phải tập luyện thể dục, vận động để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngoại trừ những người mắc bệnh huyết áp, viêm cơ, tiểu đường... Phụ nữ mang thai nên vận động và tập luyện thể dục thể thao theo từng giai đoạn.
Phụ nữ mang thai nên tập luyện thể dục như nào?
1. Hai tháng đầu mang thai
Trong giai đoạn đầu thời kì mang thai thì chị em tuyệt đối vận động nhiều, không tập thể dục quá mạnh, không để bị chèn ép tác động tới vùng bụng tránh bị sảy thai.

2. Từ tháng thứ 3 tới tháng thứ 6
Phụ nữ mang thai nên tập luyện thể dục như nào?-1
 Giai đoạn này phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể tập luyện thể dục và vận động dựa theo sở thích của mình. Những bài tập thể dục vận động nhẹ như: đi bộ, yoga... hoặc đạp xe rất tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai trước tháng thứ 6. Chị em nên tránh những bài tập thể dục mạnh, mất sức như: chạy bộ, bóng chuyền...

3. Từ tháng thứ 7 tới cuối thai kì
Lúc này tử cung đã to dần tới cực đại, đầu và vai của chị em luôn phải hướng về sau, lưng cong, xương chậu giãn. Phụ nữ mang thai ở thời điểm này chỉ nên đi bộ nhẹ và không được tập bất kì môn thể thao nào khác để tránh bị đẻ non.
Phụ nữ mang thai nên tập luyện thể dục như nào?-2
Trong tất cả các giai đoạn khi phụ nữ mang thai đều cần phải chú ý những điều sau:
- Vận động nhẹ nhàng, dưới 20 phút/ lần
- Trước khi tập luyện phải có bài tập khởi động
- Uống đủ nước trước khi tập luyện
- Khi tập ăn mặc phải thoải mái
- Từ tháng thứ 5 thai kì không tập bài tập nằm ngửa
- Tăng cường bài tập cho chân và bụng
- Phụ nữ cuối giai đoạn mang thai cần tập các bài tập về cơ cho âm đạo để có lợi cho sinh.

Related Posts

Phụ nữ mang thai nên tập luyện thể dục như nào?
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Like the post above? Please subscribe to the latest posts directly via email.