Thứ Năm, 11 tháng 8, 2016

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng

Chế dộ dinh dưỡng cho bà bầu là cực kì quan trọng bởi khi mang thai là lúc mẹ bầu và thai nhi cần nhiều chất dinh dưỡng nhất.

Với mỗi tháng trong quá trình mang thai thì chế độ dinh dưỡng cho bà bầu lại có sự thay đổi.

1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng đầu tiên thai kì
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng

Bước vào tháng đầu thai kỳ, cơ thể chị em bắt đầu thay đổi với các triệu chứng như buồn nôn và bụng hơi khó chịu do hormone nội tiết tố tăng lên. Người ta thường bảo đó là các dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, chị em thường thấy khó chịu trong ăn uống và không biết cách chọn chế độ dinh dưỡng cho mình.

Lời khuyên đưa ra là chị em hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, nên ăn kết hợp tinh bột và protein, uống sữa vào sáng và tối. Các thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong tháng thứ nhất này là thịt gà, thịt nạc, rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu...

Tuyệt đối không ăn thức ăn khó tiêu và có nhiều chất béo và thức ăn chưa nấu chín.

2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng-1

Sang tháng thứ 2 bà bầu sẽ có dấu hiệu tăng cân, tuy nhiên cần phải tăng 1 cách hợp lý. Trong 3 tháng đầu, các chuyên gia đưa ra số cân tăng lên dành cho mẹ bầu là 1-2kg là ổn.

Vì đang nuôi thêm một mầm sống trong bụng nên chế độ dinh dưỡng cho bà bầu từ tháng thứ 2 trở đi cần phải đa dạng để cung cấp đủ lượng calo và canxi cho mẹ và bé. Ngũ cốc, rau, trái cây, sữa thịt,... ngoài ra axit folic là yêu tố quan trọng trong tháng thứ 2 này

3. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng-2

Từ tháng thứ 3 trở đi, quá trình ốm nghén của mẹ bầu đỡ hơn nhiều. Bây giờ chị em đã có thể ăn uống ngon lành hơn trước. Vì vậy các mẹ cần phải bắt đầu ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng để nuôi thai nhi khỏe mạnh.

Rau và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dành cho bà bầu đang mang thai ở tháng thứ 3. Bên cạnh đó chị em cần phải uống đủ nước mỗi ngày.

4/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng-3

Lúc này, bụng bạn đã hiện rõ. Sang tháng mang thai thứ 4 là lúc lưu lượng máu gia tăng dẫn đến nhu cầu chất sắt tăng cao. Vì thế chế độ dinh dưỡng cho chị em phải có nhiều thực phẩm giàu sắt. Ngoài ra việc bổ sung  vitamin cũng vẫn cần thiết ở giai đoạn này.

5/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng-4

Từ tháng thứ 5 trở đi là khoảng thời gian dễ chịu và thoải mái nhất trong quá trình mang thai của chị em.Lúc này mẹ bầu sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và cân nặng của chị em tăng lên khoảng 3 - 5kg.

Do cơ thể tích quá nhiều nước nên chị em hạn chế ăn mặn, tránh thực phầm nhiều muối như: dưa chua, khoai tây chiên và 1 số đồ ăn chế biến sẵn. Ngoài ra, trong suốt thai kì mẹ bầu phải uống nước thường xuyên và bổ sung canxi.

6/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng-5

Đến cuối tháng mang thai thứ 6 này chị em đã đã hoàn thành 2/3 chặng đường rồi đó. Càng về cuối giai đoạn mang thai thì nhu cầu về ăn của bạn càng tăng lên do. Có thể lúc nào bạn cũng cảm thấy đói do con mình đang dần lớn hơn nên phải cần nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Đến cuối tháng thứ 6, cân nặng của bạn tăng được khoảng 6-8kg. Lúc này cần bổ sung lượng thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất từ rau, trái cây. Bên cạnh đó cũng cần thêm chất béo từ thịt và đậu.

7/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng-6

Bước vào tháng mang thai thứ 7 chị em phải đối mặt với nhiều tác dụng phụ của thai kỳ như ợ nóng, phù nề chân tay, táo bón, thường xuyên mệt mỏi và buồn ngủ. Lời khuyên của các chuyên gia là:
- Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, bạn cần ăn nhẹ chia làm nhiều bữa. Ngoài ra không ăn thức ăn chiên có nhiều dầu mỡ và thức ăn cay, cố gắng ngủ với gối cao.
- Với tình trạng phù nề chân tay bạn tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm đóng hộp, các đồ măn chứa nhiều muối, nước sốt, dưa chua. Đi lại nhẹ nhàng là cách tốt nhất để máu lưu thông trơn tru hơn.
- Để ngăn ngừa tình trạng táo bón các bà bầu nên ăn nhiều rau và hoa quả chứa nhiều chất xơ và uống nhiều nước.
- Tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ là điều dễ hiểu trong giai đoạn mang thai ở phụ nữ, nhất là vào gần cuối thai kì chị em rất dễ thiếu máu. Vì thế, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần phải chứa nhiều sắt. Các loại thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu... Ngoài ra cũng cần phải bổ sung vitamin C cho dễ hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu.

8/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng-7

Gần cuối hành trình mang thai, ở tháng thứ 8 thai kì các bà bầu cần có thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Đồng thời bổ sung thêm nguồn omega 3 từ các thực phẩm như các loại hạt, cá hồi... để giúp cho sự phát triển trí não ngay từ trong bụng mẹ.

9/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng-8

Tháng thứ 9 là tháng cuối cùng trong giai đoạn mang thai của phụ nữ. Thời gian này chị em khá bận rộn để chuẩn bị cho việc chào đời của thiên thần nhỏ. Vì vậy mà thường lơ là chuyện ăn uống.

Tuy nhiên, những tuần cuối cùng trước khi chào đời bé nhà bạn sẽ phát triển nhanh nhất và cần có nhiều chất dinh dưỡng để có thể phát triển đồng đều. Khi này cơ thể bạn đã tăng khoảng 11 tới 15kg so với lúc bắt đầu mang thai.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần có đủ các yếu tố sau để cho mẹ và bé đều khỏe mạnh.
- Ăn thành nhiều bữa, không được nhịn ăn
- Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều canxi để mẹ khỏe, có sữa cho con bú sau này
- Uống nhiều nước, không ăn mặn
- Nạp nhiều chất béo lành mạnh
- Ăn nhiều rau và trái cây để ngăn ngừa táo bón
- Tiếp tục ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3 và sắt.
- Không ăn đồ chưa chín  để ngăn ngừa các nguy cơ xấu như: mắc bệnh, sảy thai hoặc sinh non.

Related Posts

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chi tiết qua từng tháng
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Like the post above? Please subscribe to the latest posts directly via email.