Chủ Nhật, 31 tháng 7, 2016

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái tuổi dậy thì

Dậy thì ở bé gái là giai đoạn mà trẻ phát triển mạnh nhất với nhiều sự thay đổi ở thể chất và tâm lý. Vì vậy cần phải có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý.

Lúc này cơ thể bé gái hoạt động nhiều, các tuyến sinh dục hoạt động tăng lên. Sau đây là các chất dinh dưỡng cần thiết cho giai đoạn dậy thì ở bé gái.

1) Canxi
Là một trong những chất quan trọng cho bé gái ở lứa tuổi dậy thì, khi được cung cấp đủ canxi sẽ giúp xương của trẻ chắc khỏe và bé gái sẽ phát triển tốt về chiều cao, phòng được chứng bệnh loãng xương khi về già.
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái
Các thực phẩm chứa nhiều canxi cho chế độ dinh dưỡng của bé gái tuổi dậy thì
Mỗi ngày trẻ cần 1000 tới 1200mg canxi. Canxi có nhiều trong trứng, sữa và các loại thủy hải sản như cá, tôm, cua...
2) Chất đạm
Ở tuổi dậy thì bé gái sẽ phát triển các bộ phận trên cơ trên cơ thể nên cần lượng đạm vừa đủ. Ngoài ra . Lượng đạm từ các thực phẩm: thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa….

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-1
Thực phẩm chứa nhiều đạm
Trong đó, đạm có trong động vật là tốt nhất vì nó chứa nhiều sắt - chất có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và tăng cường hệ miễn dịch ở các bé

3) Các vitamin
Vitamin là không thể thiếu cho cơ thể. Các vitamin quan trọng là vitamin A, C, ngoài ra vitamin B, D... cũng rất cần cho các quá trình hoạt động trao đổi chất...
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-2
Vitamin có trong rau củ quả
4) Chất bột
Chất bột cung cấp tới 60 – 70% năng lượng cho cơ thể. Chất bột có trong gạo, sắn, bột mì, khoai,.. Bố mẹ hãy chọn cho bé gái các loại thực phẩm vừa có chất bột vừa có chất xơ để tránh béo phì cho bé.

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-3
Thực phẩm giàu chất bột
5) Chất béo
Là nguồn cung cấp năng lượng giúp hấp thu các vitamin cho cơ thể. Đối với các bé gái trong giai đoạn dậy thì cần ăn chất béo có trong động vật và thực vật, với lượng khoảng 40 - 50gr/ ngày.

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-4
Chất béo
6) Uống đủ nước
Nước rất cần thiết cho các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. Các bé gái phải uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. 
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-5
Uống đủ nước mỗi ngày
 7) Chế độ tập luyện cho bé gái tuổi dậy thì
Song hành với chế độ ăn uống thì việc vận động, tập luyện thể dục thể thao rất quan trọng ở lứa tuổi dậy thì, Đây là giai đoạn cuối cùng để bé gái tăng tốc chiều cao. Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao như: bơi lội, chạy bộ, đạp xe, đánh cầu lông…
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-6
Cha mẹ hãy tập thể dục và vận động cùng con nhỏ

Related Posts

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái tuổi dậy thì
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Like the post above? Please subscribe to the latest posts directly via email.