Chủ Nhật, 31 tháng 7, 2016

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái tuổi dậy thì

Dậy thì ở bé gái là giai đoạn mà trẻ phát triển mạnh nhất với nhiều sự thay đổi ở thể chất và tâm lý. Vì vậy cần phải có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý.

Lúc này cơ thể bé gái hoạt động nhiều, các tuyến sinh dục hoạt động tăng lên. Sau đây là các chất dinh dưỡng cần thiết cho giai đoạn dậy thì ở bé gái.

1) Canxi
Là một trong những chất quan trọng cho bé gái ở lứa tuổi dậy thì, khi được cung cấp đủ canxi sẽ giúp xương của trẻ chắc khỏe và bé gái sẽ phát triển tốt về chiều cao, phòng được chứng bệnh loãng xương khi về già.
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái
Các thực phẩm chứa nhiều canxi cho chế độ dinh dưỡng của bé gái tuổi dậy thì
Mỗi ngày trẻ cần 1000 tới 1200mg canxi. Canxi có nhiều trong trứng, sữa và các loại thủy hải sản như cá, tôm, cua...
2) Chất đạm
Ở tuổi dậy thì bé gái sẽ phát triển các bộ phận trên cơ trên cơ thể nên cần lượng đạm vừa đủ. Ngoài ra . Lượng đạm từ các thực phẩm: thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa….

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-1
Thực phẩm chứa nhiều đạm
Trong đó, đạm có trong động vật là tốt nhất vì nó chứa nhiều sắt - chất có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và tăng cường hệ miễn dịch ở các bé

3) Các vitamin
Vitamin là không thể thiếu cho cơ thể. Các vitamin quan trọng là vitamin A, C, ngoài ra vitamin B, D... cũng rất cần cho các quá trình hoạt động trao đổi chất...
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-2
Vitamin có trong rau củ quả
4) Chất bột
Chất bột cung cấp tới 60 – 70% năng lượng cho cơ thể. Chất bột có trong gạo, sắn, bột mì, khoai,.. Bố mẹ hãy chọn cho bé gái các loại thực phẩm vừa có chất bột vừa có chất xơ để tránh béo phì cho bé.

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-3
Thực phẩm giàu chất bột
5) Chất béo
Là nguồn cung cấp năng lượng giúp hấp thu các vitamin cho cơ thể. Đối với các bé gái trong giai đoạn dậy thì cần ăn chất béo có trong động vật và thực vật, với lượng khoảng 40 - 50gr/ ngày.

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-4
Chất béo
6) Uống đủ nước
Nước rất cần thiết cho các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. Các bé gái phải uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. 
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-5
Uống đủ nước mỗi ngày
 7) Chế độ tập luyện cho bé gái tuổi dậy thì
Song hành với chế độ ăn uống thì việc vận động, tập luyện thể dục thể thao rất quan trọng ở lứa tuổi dậy thì, Đây là giai đoạn cuối cùng để bé gái tăng tốc chiều cao. Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao như: bơi lội, chạy bộ, đạp xe, đánh cầu lông…
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bé gái-6
Cha mẹ hãy tập thể dục và vận động cùng con nhỏ

Thứ Bảy, 30 tháng 7, 2016

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ qua các giai đoạn

Việc chăm sóc sức khỏe cho phái yếu là vô cùng quan trọng. Vì vậy các bạn phải biết được chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ qua các giai đoạn.

Ở mỗi độ tuổi, tâm sinh lý và thể trạng của người phụ nữ có những đặc trưng riêng. Và nhu cầu về dinh dưỡng cũng vậy.

1) Giai đoạn trước tuổi 20
Ở giai đoạn này cơ thể các bạn gái chưa thực sự trưởng thành. Chúng ta cần một chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ với đầy đủ các chất đạm, chất béo, chất bột, chất sắt, các vitamin và nhất là canxi. Lứa tuổi này là lúc phát triển mạnh về thể lực cũng như có nhiều sự thay đổi về cơ thể. Các bé gái cần 2200 đến 2400 calo/ ngày để có thể khỏe mạnh.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ qua các giai đoạn

Bạn gái nên ăn các loại thực phẩm giàu những chất kể trên. Đó là thịt, cá, trứng, các loại rau xanh và hoa quả thông thường để cung cấp đầy đủ chất xơ cho hệ thống tiêu hóa.

2) Giai đoạn từ tuổi 20 tới trước 30 tuổi
Trong giai đoạn này, sắt luôn là một chất thiết yếu, nó đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào trong cơ thể. Hơn nữa ở độ tuổi này là độ tuổi sinh đẻ của phụ nữ thì nhu cầu chất sắt mỗi ngày lại ở mức cao nhất tới 18mg/ngày.

Vì vậy chị em rất cần cung cấp lượng chất sắt đầy đủ. Các thực phẩm có chứa nhiều chất sắt là: Thịt bò nạc, ngao, sò và thịt một số loại gia cầm: ngan, gà, vịt .
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ qua các giai đoạn-1
Thịt bò nạc chứa rất nhiều chất sắt
Ngoài ra chất sắt còn có nhiều trong các loại đậu, các loại rau có màu xanh đậm và trái cây sấy khô, ngũ cốc.
  
3) Giai đoạn từ tuổi 30 tới trước 40 tuổi
Folate là một loại vitamin cần thiết cho phụ nữ trước và trong khi mang thai để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh của thai nhi. Chính vì vậy mà chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ ở giai đoạn này bắt buộc phải có các loại thực phẩm có chứa nhiều folate.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ qua các giai đoạn-2
Bổ sung folate bằng các loại đậu
Liệt kê ra các thực phẩm giàu folate có thể dùng hàng ngày: các loại rau có màu xanh đậm( ví dụ cải bó xôi), các loại trái cây họ cam quýt. Ngoài ra có bánh mì, bột mì, ngũ cốc và cơm cũng giàu folate.

4) Giai đoạn từ tuổi 40 tới trước 50 tuổi
Ở độ tuổi tiền mãn kinh chị em sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Các bạn sẽ gặp phải các bệnh thường gặp như tăng huyết áp, hệ tiêu hóa hoạt động không còn được như trước. Vì thế nên cần chọn những loại thực phẩm dễ hấp thu như ngũ cốc tinh chế trong các loại bánh mì , gạo nâu, yến mạch… để giúp cơ thể có nhiều chất xơ và ngăn ngừa nguy cơ bị tăng cân.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ qua các giai đoạn-3
Thực phẩm cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh
Thêm một số loại rau có nhiều chất dinh dưỡng tốt: chất xơ, kali, vitamin C trong cải bó xôi, dưa chuột, cà chua và các loại trái cây như nho khô, cam, dâu…giúp cho da săn chắc, chống oxy hóa.

5)  Giai đoạn từ 50 tuổi trở lên
Kể từ sau 30 tuổi, các tế bào xây dựng xương đã ít hoạt động và dần suy yếu trong suốt giai đoạn mãn kinh, do lượng hoóc-môn estrogen suy giảm .
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ qua các giai đoạn-4
Sữa là không thể thiếu ở tuổi già
Vì vậy ở độ tuổi này chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ phải là nguồn thực phẩm bổ sung nhiều chất canxi có trong: Sữa , pho mát, cải xoăn, cải bó xôi. Tuy vậy, chị em nên chú ý không ăn nhiều thực phẩm chứa canxi một lúc vì cơ thể lúc này khó hấp thu nhanh.

Thứ Sáu, 29 tháng 7, 2016

4 mẹo trị hôi nách đơn giản

Hôi nách là chứng bệnh thường gặp ở cả nam và nữa. Bệnh này thường khó trị dứt điểm. Hãy đọc các mẹo trị hôi nách sau đây nhé.

Trị hôi nách có nhiều cách tuy nhiên việc lựa chọn các mẹo trị hôi nách bằng những phương thuốc dân gian là cách mà nhiều chị em muốn tìm.

1) Trị hôi nách với củ gừng
Trong gừng có chứa nhiều tinh dầu và chất cay giúp hạn chế tối đa tình trạng tăng tiết mồ hôi nách của bạn. Đây là phương pháp được dùng trong dân gian từ lâu đời.

mẹo trị hôi nách đơn giản
- Cách thực hiện: hàng ngày, lấy gừng giã nhỏ ra sau đó đắp đều lên vùng nách của bạn. Làm thường xuyên ngày 1 lần trong vài tuần để chứng hôi nách dần biến mất.

2) Trị hôi nách với khoai tây
Trong khoai tây có chứa nhiều vitamin C và B6 giúp chữa trị hôi nách hiệu quả. Cách làm: thái khoai tây thành từng lát nhỏ sau đó đắp lên vùng nách ngày 1 lần. Nếu đắp thường xuyên nách bạn sẽ bớt hôi và vùng da đó trở nên sáng mịn hơn.

mẹo trị hôi nách đơn giản-1
3) Trị hôi nách với lá ổi
Đây cũng là một cách được chị em tin dùng. Cách thực hiện vô cùng đơn giản: bạn dùng 1 nắm lá ổi non vò nát rồi sát vào hốc nách, kết hợp với cách làm đó bạn lấy 1 nắm lá ổi cho vào nồi rồi đun lấy nước tắm hằng ngày.

mẹo trị hôi nách đơn giản-2
Với cách này thì cơ thể các bạn sẽ được loại bỏ mồ hôi và không còn mùi mồ hôi khó chịu nữ. Ngoài ra cách làm này giúp bạn phòng tránh được các bệnh ngoài da như bị ngứa hay dị ứng da.

4) Trị hôi nách bằng quả chanh
Đây là cách làm đơn giản nhất. Sau khi tắm bạn lấy 1 quả chanh thái lát nhỏ sau đó dùng lát chanh đó xát vào nách để khoảng 10 phút sau thì dùng khăn lau sạch vùng nách.

mẹo trị hôi nách đơn giản-3
Với cách này các bạn cần làm thường xuyên và kiên trì hàng ngày để có hiệu quả.

Với tất cả các cách trên bạn nhớ phải thay áo hàng ngày, giặt kỹ áo nhất là vùng nách áo. Sử dụng một trong các cách trên thì mùi hôi nách của bạn sẽ dần mất hết.

Thứ Năm, 28 tháng 7, 2016

5 triệu chứng thường gặp khi mang thai

Phụ nữ yếu nhất khi mang thai bởi vì lúc đó họ có nhiều thay đổi về cơ thể. Sau đây là 5 triệu chứng thường gặp khi mang thai ở phụ nữ.

Chị em cần chú ý, đây là những triệu chứng thường gặp ở bất kì người phụ nữ nào đang mang thai nên các bạn không phải lo lắng quá nhé.

1) Hay bị chuột rút
Là triệu chứng hay gặp phải ở phụ nữ mang thai do thiếu canxi và vitamin D. Chuột rút thường xảy ra ở bắp chuối chân và bàn chân vào ban đêm. Khi bị chuột rút cơ bắp sẽ co thắt khiến bạn rất đau.
5 triệu chứng thường gặp khi mang thai
Bị chuột rút rất đau và khó chịu
Lúc này chị em cần xoa bóp nhẹ nhàng vùng chân bị co rút rồi đứng lên đi dạo một vòng để máu được lưu thông tốt hơn. Để tránh triệu chứng này thì cách tốt nhất là bạn hãy bổ sung canxi và vitamin D thường xuyên.
5 triệu chứng thường gặp khi mang thai-1
Tốt nhất các ông chồng hãy xoa bóp chân tay cho vợ mình khi đang có thai
2) Chứng táo bón
Khi mang thai cơ thể người phụ nữ sản sinh ra hooc môn progesterone, loại hooc môn này sẽ làm chùng giãn các cơ ruột khiến nhu động ruột giảm đi và gây chứng táo bón. Vì vậy, các bà bầu phải ăn các loại thức ăn giàu chất xơ và đặc biệt cần uống nhiều nước hơn
5 triệu chứng thường gặp khi mang thai-2

3) Bệnh trĩ
Khi đi cầu cảm thấy ngứa hoặc đau vùng hậu mỗn, thậm chí là chảy máu là các biểu hiện của bệnh trĩ. Nguyên nhân là do đầu em bé trong bụng bạn đè lên các tĩnh mạch quanh hậu môn khiến cho chúng bị giãn nở. Cách phòng tránh duy nhất là bổ sung chất xơ và không nên đứng quá lâu một chỗ.
5 triệu chứng thường gặp khi mang thai-3
Bà bầu bị trĩ
4) Triệu chứng khó thở
Đây là triệu chứng thường gặp vào giai đoạn cuối thai kì, lúc này sức ép của thai nhi đặt lên cơ hoành lớn nên dẫn đến khó thở là điều dễ hiểu. Để làm giảm chứng khó thở chị em hãy nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt và tập thở ra hít vào đều sâu.
5 triệu chứng thường gặp khi mang thai-4
Phụ nữ mang thai thường gặp chứng khó thở cuối thai kì
5)  Chảy máu nướu răng
Bất kì người phụ nữ nào khi mang thai sức đề kháng cũng bị giảm sút. Chính vì thế mà một số bộ phận trong đó có nướu răng sẽ mềm và dễ tổn thương. Trong trường hợp bị chảy máu nướu chân răng thì chị em hãy dùng chỉ nha khoa và đánh răng kĩ sau khi ăn.
5 triệu chứng thường gặp khi mang thai-5
Đánh răng sau khi ăn

Thứ Tư, 27 tháng 7, 2016

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong khi có kinh nguyệt

Chị em cần quan tâm tới sức khỏe của mình trong mọi thời điểm. Việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong khi có kinh nguyệt lại càng quan trọng hơn.

Đây là thời điểm mà cơ thể chị em yếu nhất do phải mất đi một lượng máu khá lớn mỗi ngày. Vì vậy cần phải hết sức chú ý tới bản thân mình. Chị em nên làm những việc sau đây để có cơ thể khỏe mạnh.

1) Hạn chế giao hợp
Nhiều chị em tận dụng việc quan hệ khi có kinh vì nghĩ việc quan hệ trong giai đoạn này thì tỉ lệ có thai ít hơn. Tuy vậy các bác sĩ khuyến cáo nên hạn chế quan hệ trong thời gian này vì nó sẽ làm cho khả năng bị viêm nhiễm cao hơn gấp 2 lần so với lúc bình thường. Nguyên nhân là do sự mất cân bằng giữa acid và alkalin trong âm đạo nên vi khuẩn sẽ dễ dàng xâm nhập và lây lan hơn.
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong khi có kinh nguyệt
Hạn chế quan hệ khi có kinh nguyệt
2) Kiểm tra vùng âm đạo thường xuyên
Trong khi có kinh nguyệt thì chị em cần theo dõi xem vùng âm đạo có triệu chứng hay biểu hiện gì bất thường không để có thể phát hiện ra những bệnh liên quan tới vùng này sớm nhất.

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong khi có kinh nguyệt-1
Theo dõi âm đạo để phát hiện bệnh kịp thời
3) Chọn đồ lót cotton và bột giặt thích hợp
Lời khuyên của các chuyên gia y tế cho chị em là hãy mặc đồ lót cotton và sử dụng các loại bột giặt đặc hiệu để giặt đồ lót. Trong thời gian có kinh, thì càng phải tránh xa các loại xà phòng thơm và chất khử mùi ở khu vực nhạy cảm vì nó có thể gây viêm nhiễm.
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong khi có kinh nguyệt-2
Nên chọn đồ lót cotton để mặc
Việc sử dụng quần lót cotton sẽ tạo thoáng khí để cho vùng kín của bạn khô thoáng hơn, ít ẩm ướt, không để cho vi khuẩn sinh sôi.

4) Vệ sinh vùng kín sạch sẽ
Khu vực âm đạo cần được vệ sinh sạch sẽ và thoáng mát mỗi ngày. Việc chăm sóc khu vực này càng phải cẩn thận hơn khi bạn gái có kinh nguyệt.
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong khi có kinh nguyệt-3
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ mỗi ngày
Thay băng vệ sinh với chu kì ít nhất 3 giờ một lần để giữ cho vùng kín sạch sẽ giúp phòng tránh nguy cơ mất cân bằng lây lan vi khuẩn ở vùng âm đạo.

5) Tránh nhiễm trùng đường tiết niệu
Các nhà vệ sinh công cộng càng thường chứa nhiều mầm bệnh nhiễm trùng và virus. Phụ nữ thường dễ mắc nhiễm trùng đường niệu, bệnh này sẽ gây ra nhiều bệnh nhiễm trùng âm đạo.
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong khi có kinh nguyệt-4
Tránh xe nhà vệ sinh công cộng
Nếu uống nhiều nước và đi vệ sinh nhiều hơn thì bạn cần chú ý vệ sinh sạch sẽ để tránh nhiễm trùng đường tiết niệu.