Thứ Tư, 29 tháng 3, 2017

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu

Ngoài việc bổ sung axit folic bằng đường uống thì mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều axit folic. 

Điều này rất tốt bởi lượng axit folic sẽ được hấp thụ một cách tự nhiên. Lời khuyên đưa ra là các mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm dưới đây:

1. Cam

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu
Giàu axit folic, cam còn là nguồn dồi dào của chất xở và vitamin C vừa giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, lại vừa giúp giảm nguy cơ táo bón khi nạp folate vào cơ thể.

2. Sữa, chế phẩm từ sữa

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu-1
Ngoài axit folic, sữa chứa nhiều protein và canxi, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

3. Lòng đỏ trứng

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu-2
Vitamin A, vitamin D, axit folic tập trung chủ yếu ở lòng đỏ trứng gà.

4. Khoai tây

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu-3
Ngoài axit folic, khoai tây còn chứa kẽm hỗ trợ cho sự phát triển dây thần kinh não của thai nhi.

5. Đậu tương

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu-4 
Các loại đậu chứa lượng folate dồi dào, cao nhất phải kể đến đậu tương. Các chế phẩm từ đậu tương: Sữa đậu nành, đậu phụ,…

6. Quả bơ

 
Một nửa quả bơ chứa khoảng 90mcg folate, hơn nữa còn rất giàu chất béo lành mạnh axit béo omega 3 cực tốt cho tim mẹ và não bé.

7. Ngũ cốc thô

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu-7
Đây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn cơ thể hấp thu tốt lượng chất xơ và một số dưỡng chất cần thiết khác.

8. Măng tây

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu-8
Trong các loại rau quả, măng tây chứa hàm lượng folate cao nhất. 5 cây măng tây chứa khoảng 1000 microgram axit folic. Khi chế biến, bạn nên hạn chế nấu quá kỹ vì có thể làm mất chất.

9. Rau bina 

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu-8 
Hàm lượng axit folic trong rau bina rất cao so với các loại rau sẫm màu khác. Đây cũng là loại rau rất giàu sắt, cực kỳ lành mạnh cho phụ nữ mang thai ăn nhiều trong thai kỳ.

10. Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu-9
Xếp sau măng tây và rau bina, bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh là lựa chọn lý tưởng khác cho thực đơn ăn uống hằng ngày của bà bầu giúp bổ sung thêm lượng folate cần thiết. Mẹ bầu còn có thể yên tâm ngăn ngừa hiện tượng táo bón khi ăn nhiều món rau này.

Related Posts

Thực phẩm có chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Like the post above? Please subscribe to the latest posts directly via email.